８後半～9月に足がつる方が多いのでお気を付けください

ここ最近、当院に来院されている患者さんから最近朝方足がつるのよね・・と相談されることが多くなりました。
そこで本日は、夏から秋・・・季節の変わり目に「足がつる」原因と対策についてお話させていただければと思います。

ここにきて夏の暑さが一段落してきて、昼間は晴れると暑いけれど朝晩は過ごしやすくなってきました。
この時期になると寝ている時に「足がつる」という方が増えてきます。
実際寝ている時にふくらはぎや足がつるとかなり痛くて目が覚めてしまいまってつらいですよね。。。
筋肉がつってしまう原因となぜこの時期につりやすいか、またどう予防すれば良いのか自分の知りうる限りでお伝えしたいと思います。
 

簡単に言えば、足がつるというのはふくらはぎの場合は「こむらがえり」ともいいますが、強い痛みとともに筋肉が収縮して痙攣してしまう状態です。
　
　原因はいろいろあるのですが主に以下の４つが挙げられます

①筋肉の疲労・・・　　　　筋肉の疲労により老廃物がたまると筋肉は緊張して固くなり、血行も阻害することでつりやすくなります。
②水分と栄養不足・・・　　筋肉の作用には血液の循環をスムーズにする水分と筋肉の収縮と弛緩に作用する栄養素、特にカルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが必要です。これらが十分にないとつりやすくなります。
③冷え・・・　　　　　　　筋肉の冷えによって血流が悪くなりつりやすくなります。
④原因疾患がある場合・・・腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などがあると、神経圧迫により足の筋肉の収縮弛緩が行いにくくなる為つりやすくなります。また糖尿病や甲状腺・腎臓の病気など神経や血管や体の水分に影響を与える疾患があるとつりやすくなります。
　
　夏から秋に季節が変わる今の時期に寝ている時につりやすいというのは、可能性としては、「水分不足」と「冷え」が大きな原因として考えられます。
　運動や仕事でたくさん汗をかいている方などはその限りではありませんが・・・

　今の時期は、夏の厳しい暑さが和らいでいることで一日の水分の摂取量が減ります。また、寝るときは少し暑く汗ばんで、ふとんもはいでしまうと、明け方は気温が下がってきて足元を冷やしてしまうことになるので、「水分不足」と「冷え」という悪い条件が重なってしまっている可能性が高いです。
腰痛など、腰の問題も抱えている方だと尚更つりやすい条件が重なってしまいます。
　 　対策として寝る前に水を一杯飲んどくだけでも予防になります。ご年配の方で夜中の御小水が気になる方は、昼間のうちに少し余計に水を飲むようにしてみて下さい。
　普段からふくらはぎのストレッチや足のマッサージなどを行うのも予防になります。
　 　もし寝ている時につってしまったり、つりそうになった場合。ふくらはぎの場合は、膝を伸ばして踵を下に突き出すように伸ばしてふくらはぎをストレッチしてみましょう。